การปฏิเสธ

คุณยังจำความรู้สึกตื่นเต้นแบบตอนเป็นเด็กมั้ย? วันก่อนวันคริสต์มาสที่นอนไม่หลับ หรือวันก่อนไปเที่ยวที่รอคอยมานาน หัวใจเต้นแรง คิดอะไรไม่ออก แค่รอให้ถึงพรุ่งนี้เร็วๆ แต่ถ้าคุณลองนึกถึงช่วงหลังๆ นี้ คุณยังมีความรู้สึกแบบนั้นกับชีวิตของตัวเองมั้ย? หรือว่าการตื่นขึ้นมาในแต่ละวันกลายเป็นแค่… ภาระ ไม่ใช่โอกาส ถ้าคุณรู้สึกแบบนี้ คุณไม่ได้โดดเดี่ยว หลายคนรวมถึงผมเองก็เคยผ่านช่วงเวลาที่ชีวิตราวกับไร้สีสัน แม้จะทำทุกอย่าง “ถูกต้อง” ตามที่สังคมบอก แต่ก็รู้สึกว่าตัวเองสูญเสียบางอย่างไปอย่างสิ้นเชิง ความจริงที่หลายคนไม่รู้ก็คือ เมื่อชีวิตเริ่มไม่มีแสงไฟ มันมักจะไม่ได้เกิดจากสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา แต่เกิดจากสิ่งที่เรากำลังทำกับตัวเอง วันนี้ผมจะมาเล่าให้ฟังถึง 7 นิสัยร้ายที่ค่อยๆ กัดกร่อนความสุข และทำให้เรารู้สึกชาชินกับการมีชีวิตอยู่ การทำลายรูปแบบเหล่านี้เปลี่ยนทุกอย่างสำหรับผม และวันนี้ผมอยากจะแบ่งปันมันกับคุณ 1. อยู่ในโลกของความคิดมากกว่าโลกแห่งความเป็นจริง คุณเคยจับได้ตัวเองมั้ยว่ากำลังซ้อมบทสนทนาที่ไม่มีทางเกิดขึ้นจริง? หรือย้อนคิดถึงเรื่องที่พูดผิดไปเมื่อ 3 ปีก่อนซ้ำแล้วซ้ำเล่า? ผมใช้เวลาส่วนใหญ่ในช่วงอายุ 20 ต้นๆ ติดอยู่ในคุกทางจิตใจแบบนี้ สมองหมุนไปเรื่อย—วิเคราะห์ กังวล วางแผน ร่างกายอาจจะนั่งทานข้าวกับเพื่อนๆ แต่จิตใจอยู่ที่อื่นไปแล้ว หลงอยู่ในความคิดเกี่ยวกับเดดไลน์งาน หรือปัญหาความสัมพันธ์ ปัญหาของการอยู่ในหัวก็คือ ชีวิตจริงเกิดขึ้นข้างนอก ในโลกแห่งความเป็นจริง ทุกครั้งที่คุณหลงอยู่ในวงคิด ก็คือทุกครั้งที่คุณพลาดการใช้ชีวิตจริงๆ ไป จิตวิทยาเรียกปรากฏการณ์นี้ว่า “การคิดมากเกินไป” … Read more

คุณเคยสังเกตไหมว่า มีคนบางกลุ่มที่ดูเหมือนจะมีคุณค่าในตัวเองที่แข็งแกร่งจนไม่มีอะไรสั่นคลอนได้? พวกเขาเดินผ่านชีวิตด้วยความมั่นใจแบบเงียบๆ ไม่ต้องการคำชมหรือการยืนยันจากใครตลอดเวลา พวกเขารู้คุณค่าของตัวเอง และที่สำคัญกว่านั้น พวกเขาไม่ยอมให้ใครหรืออะไรมาทำลายมันได้ เคยมีช่วงหนึ่งที่ผมคิดว่าคนพวกนี้คงโชคดีที่เกิดมาพร้อมความมั่นใจแบบกันกระสุน แต่หลังจากที่ได้ศึกษางานวิจัยทางจิตวิทยาอย่างลึกซึ้ง และผ่านการเดินทางในการตั้งขอบเขตของตัวเองมาด้วยตัวเอง ผมค้นพบความจริงข้อหนึ่งที่เปลี่ยนมุมมอง การรู้ค่าตัวเองไม่ใช่สิ่งที่ติดตัวมาแต่กำเนิด แต่มันคือสิ่งที่คุณเลือกที่จะไม่ยอมทน วันนี้ เราจะมาสำรวจ 8 สิ่งที่คนที่รู้ค่าตัวเองไม่ยอมรับในชีวิตประจำวัน ตามหลักจิตวิทยา นี่ไม่ใช่แค่กฎเกณต์ตายตัวที่ใครคิดขึ้นมาเอง แต่เป็นขอบเขตการป้องกันที่ช่วยรักษาคุณค่าและสุขภาพจิตของคุณไว้ได้จริง 1. พวกเขาไม่ทนกับการถูกวิจารณ์แบบไร้สาระ ที่ไม่มีข้อเสนอแนะที่สร้างสรรค์ คุณรู้จักคนแบบนี้ไหม? คนที่ชอบแสดงความคิดเห็นเชิงลบต่อทุกอย่างที่คุณทำ แต่ไม่เคยเสนอทางออกหรือช่วยเหลืออะไรจริงจัง คนที่รู้ค่าตัวเองแยกแยะได้ชัดเจนว่า อะไรคือคำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์ (Constructive Feedback) และอะไรคือการดูดพลังงานทางอารมณ์ งานวิจัยด้านจิตวิทยาความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลชี้ให้เห็นว่า การถูกวิจารณ์อย่างต่อเนื่องโดยปราศจากคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ สามารถเปลี่ยนแปลงระบบการตอบสนองต่อความเครียดในสมองของเราได้จริง มันกระตุ้นสิ่งที่นักจิตวิทยาเรียกว่า “ความทุกข์ที่เรียนรู้มา” (Learned Helplessness) ซึ่งเป็นสภาวะที่เราหยุดพยายามทำอะไร เพราะเชื่อว่าไม่ว่าจะทำอย่างไรก็ไม่มีทางดีพอ ผมเคยผ่านบทเรียนนี้มาแบบเจ็บปวด เมื่อคนที่ผมใส่ใจชี้ให้เห็นว่าผมพูดแต่เรื่องงานตลอดเวลา ตอนแรกมันเจ็บ แต่แล้วผมก็ตระหนักได้ว่า พวกเขาไม่ได้แค่วิจารณ์ พวกเขากำลังส่องกระจกให้ผมเห็นว่า ความหมกมุ่นกับความสำเร็จของผมส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ระหว่างคนอย่างไร นั่นคือคำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์ สิ่งที่คนรู้ค่าตัวเองไม่ยอมทน คือคนที่ทำลายคุณลงเพียงเพื่อให้ตัวเองรู้สึกเหนือกว่า ลองสังเกตดูว่า คนที่วิจารณ์คุณนั้น พวกเขามีเจตนาที่จะช่วยคุณพัฒนาจริงๆ หรือแค่ต้องการปลดปล่อยพลังงานลบของตัวเอง ทำอย่างไรเมื่อเจอสถานการณ์แบบนี้? … Read more